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,2023-01-22 12:28 小肆说健康

运动的目的是什么,对于更多的朋友而言都比较一致,开始阶段总是会期望自己会瘦一些,但是随着体重的下降与经验的积累就会开始追求身材的线条,当然,此时运动的方向也会发生转移,会开始重视塑形训练,在塑形训练目标上来看,臀腿部塑形越来越受欢迎。

那么,为什么大家更重视臀腿部训练呢?在臀腿训练过程中又应该注意些什么,选择什么样的动作来做呢?接下来就聊一聊关于臀腿塑形这件事。

第一:臀腿训练的好处

从好处上来看,直接的好处就是我们可以通过针对性的训练,来抬高臀线、紧致双腿并修饰腿部线条,当臀线有所抬高之时,双腿也会看起来更加修长均匀,进而也会让整个人看起来比实际身高更高一些,而这一点或许就是大家重视臀腿部训练最为直接的目的。

但是,臀腿训练的好处不仅仅是让外形好看,更为重要的是,臀腿训练对健康有着更积极的意义,因为臀腿训练可以改善臀肌无力,改善髋关节的灵活性与稳定性、可以稳定骨盆改善体态问题。向上可以减轻对腰背的压力,向下可以减轻对腿部的压力,因为通过臀腿训练可以激活臀部肌肉,让臀肌承担应该有的责任,从而减少腰背部及腿部肌肉的代偿。

当然,除此之外,臀腿训练的消耗也很可观,因为臀腿部肌肉都属于大肌群,通过针对性的训练可以刺激肌肉的生长,从而提升肌肉量,这样则可以让基础代谢保持稳定,从而使得这部分消耗有所保证,另外,从训练本身来看,臀腿训练动作一般都会包括一些复合动作,而复合动作则会募集更多的肌肉参与其中,我们知道,从消耗的角度来看,除了运动时长与运动强度以外,参与的肌肉越多消耗也会越多,所以臀腿部训练的消耗也相当可观,如果我们把饮食控制好,把臀腿训练作为增加消耗的方式其效果也是相当不错的。

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