【环球网报道 记者 李青云】12月29日,由国家卫生健康委疾控局指导,中国疾病预防控制中心、国家体育总局体育科学〖xue〗研究所牵头组织编制的《中国人群身体活动指南(2021)》正式发布。

“指南的发布是为了更好的落实和实施《“健康中国2030”规划纲要》等政策,目的是能够提高全民的健康水平。”中国工程院院士陈君石在29日下午举行的“中国人群身体活动指南(2021)媒体解读会”上表示。

中国疾病预防控制中心(xin)营养学首席专家赵文华现场介绍,《中国人群身体活动指南(2021)》是非常完整的一部指南,它由总【zong】则、2岁及以下儿童、3-5岁儿童、6-17岁儿【er】童青少年、18-64岁成年人、65岁及以上老年人、慢性病【bing】患者等『deng』六个人群共7个部分组成。“这是我们国家到目前为止首次发布的覆盖全生命周期各个年龄段人群、包括慢性病患者的身体活动指南,对于分类指导不同年龄“ling”段人群、慢性病患者具有重要的科学意义和实用价值。”

环‘huan’球网健康注「zhu」意到,《中国人群身体活动指南(2021)》不仅对不同年龄人群的身体活动时间和方式进行了指导,也对“静态行为”、“视屏时间”等儿童青少年的生活方式提出了要求。

身体活动不足是影响健康的一大因《yin》素

身体活动作为一个非常{chang}见用词,该如何理解?

根据指南中的定义,“身体活动”是指骨骼肌收缩引起能量消耗的活动,包括职业活动、交通出行活动、家务活动、业余活动。

陈君石院士解释说,身体活动和一般的体育活动、运动、锻炼等这些老百姓经常说的名词不是完全等同的,更不能把身体活动称之为“体力活动”。

“为什么要强调身体活(huo)动?因为国内外大量研究(jiu)都证实,缺乏身体活动(比如久坐不动)已经成为全球范围内造成死亡的第4位主要危险因素,前3位是高血压、抽烟、高血糖,身体活动不足排位第4,引起全球死亡的6%。”陈君石院士表示,身体活动“dong”不足不仅会影响儿童的身体发育,而且是很多慢性病共同的危《wei》险因素。另外,身体活动不足还会影响 xiang[人(ren)的心理状况、认知、睡眠质量和骨骼健康,也是老年人生命质量一个很重要的影响因素。

虽然近年来人们的健康意识在逐渐提“ti”高,但人群身体活动不足的比例还是逐年上升。现场“chang”专家表示,虽然我们的生活越来越便(bian)利,但生活方式却越来越“不健康”。大量人群存在身体活动不足的情况。该指南就是为了帮助专业人员更加精准《zhun》、精细、分类地指导人群身体活动,以及帮助广大群众主动加强身体活动意识和行为“wei”能力。

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儿童青少年减少静态行为 2岁以下‘xia’儿童不看屏

《中国人群身体活动指南(2021)》的总则中提到:“减少静态行为,每天保持身体活跃状态。”

那么,什么是静态行为?指南中将静态行为定义为在清醒状态下,能量消耗小于1.5梅脱(身『shen』体活动中代谢消耗的单位)的活动,如坐着看电视、开会、听课、用电脑、阅读等。

环球网健康注意到,针对2岁及以下儿童、3~5岁儿童、6~17岁儿童青少年的身体活动指南,都对静态行为以及视屏时间进行了要求。

具体而言,针对2岁及以下儿童,受限时间每次不超过1小【xiao】时,并且不建议看各种屏幕。 对3~5岁儿童,要求每次静态行为“wei”不超过1个小时,每天视屏时间累计不超过1小时。 针对6~17岁儿童青少年,每次静态行为持续不超过1个小时,每天视屏时间累计少于2小时。

中国疾病预【yu】防控制中心营养与健康所刘爱玲介绍,婴幼儿的受限属于静态行为,受限时间过(guo)长可能会导致肥胖和运动功能发育受限。当婴幼儿处于活动受限时,建议看护者与婴幼儿进行互动式非屏幕活动,这样可以促进儿童认知功能发育。另外,2岁及以下儿童不建议看各种屏幕,因为看电视、电脑或移动设备等屏幕会影响〖xiang〗儿童视力,长时间看屏幕会导致儿童语言《yan》功能发育迟缓,注意力不集中。

针对儿童青《qing》少年视屏时间的{de}要求,刘爱玲表示,视屏时间太长不仅会增加儿童青少年肥胖风险,还会影响孩子的视力。赵文华建议,儿童青少年应避免长时间 *** 、看电视、看视频、使 shi[用电脑(玩游戏、上网或学习)等。低年龄儿童在连续 30分钟视屏时间后及时放松眼睛,可以起立远眺或做些身体活动,如拉伸、扩胸、踢腿、转体、弯腰等动作。

老年人和慢病患者可个性化进行身体活动

此外,《中国人群身体活动指南(2021)》针对65岁及以上老年人以及慢性病患者也做出了指导意见。但相对于儿童青少年和成年人,指南要求则较为弹性。例如,针对老年人,如果身体不允许每周进行150分钟中等强度身体活动,应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。 针对慢性病患者,在进行身体活动前应咨询医生,并在专业人员指导下开始进行;如身体不允许,仍鼓 gu[励根据自身情况进行规律的身体活动。

北京大学公共卫生学院教授李可基表示,老年人和慢性病病人都可以完成普通成年人基本身(shen)体活动的推荐量。但由{you}于老年人和慢性病病人是身体差异会更大,因此要个性化的进行身体活动,建议听一 yi[听医生的建议,以便得到专【zhuan】业的指导。

赵文华建议,老年人的身体活动要选择适合自己的项目,避免运动损伤“shang”,还要注意身体活动的规律性,长期坚持锻炼。“如果长期不运动,突然意识到身体活动的重要性就一下子开始运动,就容易受伤。”

陈君石院士最后强调,指南中多次强调了身体活动的安全问题,不适当的“de”身体活动会造成身体损伤,因此我们需要量力而行,适度适量地进行身体活动,不要超过了自己的承受能力。

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